Сделайте себе одолжение и выключите эту бесконечную болтовню в отношении вируса Эбола. Есть другая опасность, которой вы добровольно подвергаете себя ежедневно. Вирус Эбола здесь и рядом не стоял. Это молчаливый убийца и вы, вероятно, делаете это прямо сейчас, пока читаете эту статью. Она называется – привычка к сидению. Сидячая рабочая среда, которую мы создали для себя, приводит к множеству серьёзных последствий для вашего здоровья. Сидение может быть самым опасным занятием, которым вы занимаетесь каждый день. Это хуже чем курение. Малоподвижный образ жизни повышает шансы получить сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака (толстой кишки, молочной железы и пр.).

В недавнем исследовании 200 000 человек были опрошены в течение трёх лет и было обнаружено, что, садясь на более чем 11 часов в день, вы можете увеличить риск своей смерти на 40 процентов по сравнению с людьми, которые сидят четыре часа в день или меньше. У офисных работников в двое больше уровень сердечных заболеваний, чем у людей с физически активной работой.

Американцы тратят больше времени на сидение (9,4 часа), чем они спят (7,3 часа). За каждый час, который вы проводите сидя, вы уменьшаете свой срок жизни на два часа. Давайте вникнем в это на минуту. Вы всё ещё сидите? Цель моей колонки не дать пищу для размышлений – а спровоцировать изменения.

Имея это в виду, я попрошу вас встать сейчас, пока вы читаете оставшуюся часть этой статьи. "Для людей, которые сидят большую часть дня, риск возникновения сердечного приступа примерно такой же как и у курящих", – говорит кардиолог Марта Гроган из Клиники Мейо.

Женщины, которые были физически неактивны и сидели более шести часов в день, имеют на 94 процентов больше шансов умереть в течение периода времени исследований (с 1993 по 2006 г.), чем те, которые были физически активны и сидели менее трёх часов в день (по данным исследования американского онкологического общества). Статистика для мужчин не так мрачна. У них на 48 процентов больший риск.

Если вы думаете: "Это не относится ко мне, я занимаюсь регулярно" – так подумайте ещё раз. Исследования д-ра Женевьев Хили показывает, что даже 30 минут ежедневных упражнений не будет противостоять неблагоприятным последствиям длительного ежедневного сидения.

Последние выводы CDC(Центра по контролю за заболеваниями в США) в 2010 показывают следующее:

• Сердечно-сосудистые заболевания был ответственны за 596 577 смертей.

• Рак привёл к смерти 576 691 человек.

• Диабет был причиной 73 831 смерти.

Теперь посмотрим на это: менее чем 5000 человек умерли от лихорадки Эбола во всём мире в этом году. И из них на сегодняшний день только один человек в США, в то время как 300 000 умерли от ожирения в этом году.

Среди других ведущих причин смерти в США являются:

• Курение: 500 000 смертей в год.

• Ожирение: 300 000 смертей в год.

• Алкоголь: 80 000 смертей в год.

• Грипп и пневмония: 52 000 американцев в прошлом году.

Когда вы смотрите на вышеупомянутые причины смерти, все они имеют нечто общее с сидением. Курение является выбором человека, употребление алкоголя является выбором, переедание, а не питание здоровой пищей также являются выбором человека. Тоже и с сидением (а в случае ожирения, сидение является основной причиной).

Мы не только знаем основные причины смерти в США, мы также знаем, что можно сделать для их предотвращения. Зачастую проблема заключается в том, что мы знаем, что делать, но мы этого не делаем. Любопытно ведь, что мы не знаем ничего об Эболе, увлечённо задаваясь вопросами "что делать, если", вместо того чтобы сосредоточиться на вещах, которые мы можем контролировать здесь и сейчас, таких как время нашего сидения.

СМИ пытаются напугать вас и сосредоточить на безсмысленном беспокойстве "что если". Не хватайте эту приманку. Посмотрите на это с другой стороны, вас когда-нибудь кусал слон? Ответ для большинства людей очевиден. Вас кусал комар? Почти каждый ответит утвердительно. Есть и много таких мелочей в течение нашего рабочего дня, которые также кусают нас. Такие вещи как, сколько и чего мы едим, пьём и сидим.

Когда дело доходит до нашего богатства и здоровья, когда дела идут плохо, это является, как правило, совокупным эффектом от разных мелочей, накопленных со временем. Небольшие вещи, которые вы можете контролировать, могут изменить многое в вашей жизни. Согласно JustStand.org, ежедневная работа стоя увеличивает тонус мышц, улучшает осанку, увеличивает приток крови, улучшает обмен веществ и способствую сжиганию большего количества калорий.

Как интерпренёры (предприниматели, организаторы), мы дорожим тем что измеряем. Вы дорожите своей жизнью так начните измерение, насколько вы её сокращаете. Возьмите с собой таймер или секундомер, и в течение 24 часов подсчитайте сколько времени вы проводите сидя. Нажимайте паузу, когда вы стоите. Запустите перед тем как лечь в постель. Вы даже можете сделать этот эксперимент публичным и провести вместе с коллегами. Просто обнародовав его, вы будете более склонны к реальным изменениям в своём поведении. Что касается меня самого: я сократил время сидения с 63 часов в неделю до 30, следуя этому простому плану. Вы можете сделать то же самое.

Добавить одну из следующих стратегий поведения каждую неделю в течение последующих четырёх:

1. Установите таймер, чтобы встать и пройтись через каждые 20 минут. Когда он подаёт звуковой сигнал, вставайте, потягивайтесь и идите (даже если вы в самолёте).

2. Проводите встречи стоя. Кроме пользы для здоровья, такой подход принесёт и лучший результат самой встречи: так как повысится ваше внимание и времени будет нужно меньше. Люди могут сначала с сомнением отнестись к этому, но когда увидят насколько меньше времени они тратят на скучных совещаниях, они полюбят вас за это.

3. Планируйте встречи на открытом воздухе. Если вы хотите новых идей и изменений в вашей жизни – выходите из ваших бетонных офисных коробок. Свежий воздух может принести также и свежие перспективы – в буквальном смысле. Творческие люди, дизайнеры и писатели, примите к сведению.

4. Инвестируйте в покупку стола для работы стоя. Мы говорим сейчас о вашей жизни. Помните, что один час сидения делает для продолжительности вашей жизни?

Есть такая поговорка телевизионных СМИ: "Если есть кровь, то будут и рейтинги" ("If it bleeds, it leads"). Это могло бы объяснить склонность средств массовой информации в сосредоточении на таких вещах как лихорадка Эбола, авариях, пожарах, войнах и убийствах. Встаньте и отстранитесь от этого мусора. Пусть они будут сосредоточены на катастрофах, пока вы поддерживаете своё здоровье и сосредоточены на мелочах, которые вы можете контролировать.