Лето 2015 года на Алтае обещает быть жарким. В июне столбик термометра уже преодолевал отметку в +30 градусов. А на период с 28 июня по 2 июля объявляют даже штормовое предупреждение в связи с ростом температуры в отдельных районах края до +35 градусов. Как сибирякам пережить такую сумасшедшую солнечную активность?

ДОМА:

1. Пейте больше чистой воды. Даже когда не чувствуете жажды. Только не переусердствуйте с низкими температурами – это может вызвать спазм в желудке и воспаление в горле. Теплообмен хорошо регулирует горячий зеленый чай. Не можете много пить – ешьте больше сочных фруктов и овощей.

2. Спрячьте свое жилье от солнечного света. Завесьте окна легкими, но плотными портьерами светлых тонов (темные и яркие будут поглощать солнечные лучи и греть комнату). От сильного солнца можно спрятаться за шторами из фольги – она эффективно отразит ультрафиолет. А ночью открывайте настежь все окна и двери и проветривайте квартиру.

3. Совет тем, у кого дома нет кондиционера: заморозьте большой кусок льда (например, в пластиковом контейнере), а потом поставьте его перед включенным вентилятором. Создать ощущение свежести позволят и расставленные по дому тазы с холодной водой. Ей же периодически протирайте пол (а вот ковры на лето лучше убрать).

4. Растения помогут пережить зной и духоту. Выбирайте те, у которых большие листья, – они эффективнее охлаждают окружающую среду. Но помните, что им тоже нужно много воды, поэтому опрыскивайте почаще (а заодно себя и своих родных – весело и полезно).

5. Принимайте теплый (!) душ, особенно если вы только вернулись с жаркой улицы: резкий перепад температур может нанести серьезный удар по сердечно-сосудистой системе. Да и после такого душа температура окружающей среды покажется чуть ниже. Ощущение свежести продлит влажная футболка (а ночью – сырая простыня).

НА УЛИЦЕ:

1. Светлая шляпа с большими полями или зонт не только добавят стиля, но и спасут голову от перегрева. И не забудьте веер!

2. Если есть возможность, разуйтесь и погуляйте по траве. На ступнях множество активных точек, стимуляция которых повышает тонус организма.

3. Старайтесь все передвижения по городу и прогулки с детьми спланировать на утреннее (до 10 часов) или вечернее (после 18 часов) время.

4. Затеняйте салон автомобиля, когда уходите надолго (прием с фольгой или аналогичным светоотражающим экраном здесь тоже работает, но важно разместить их снаружи лобового стекла). Можете оставить в салоне открытую емкость с водой или льдом.

5. Если вы оказались у водоема, не ныряйте сразу, особенно если вода еще прохладная. Сначала немного остыньте в тени.

НА РАБОТЕ:

1. Больше всего повезло тем, у кого в кабинете есть кондиционер. Но чтобы этот плюс не обернулся огромным минусом в виде летней простуды, запомните два простых правила: температура за окном и в помещении не должна отличаться более чем на 10 градусов, а охлажденный воздух – направляться вверх.

2. Пересмотрите дресс-код! В летний рабочий гардероб добавьте больше вещей из натуральных тканей (лен, хлопок) светлых тонов и "дышащую" кожаную или текстильную обувь. Альтернативой колготкам (там, где без них запрещено появляться) могут стать бежевые чулки в сетку.

3. Немного облегчить жизнь в жарком офисе способны эфирные масла. Нанесите пару капель масла мяты, лаванды, лимонника, бессмертника или грейпфрута на платок, запястья или виски – в легком облаке аромата вам будет легче дышать. Помните также, что летом не стоит злоупотреблять тяжелым парфюмом.

4. Существуют биологически активные точки, массируя которые, можно привести себя в порядок. Энергично потрите уши, сильно нажмите на ноготь большого пальца или на точку под носом – ваш организм отреагирует на боль выбросом адреналина, сосуды расширятся, активизируя работу всех систем организма. Если тяжело дышать, положите под язык леденец. И почаще мойте руки.

5. Поставьте аквариум или вазы с цветами: и красиво, и прохладно.

СОВЕТЫ ДОКТОРА ПАВЛА ШУМИХИНА

Тепловой удар может случиться из-за нарушения терморегуляции организма и, как следствие, его перегрева. К наиболее частым симптомам теплового удара относят слабость, головокружение, помутнение сознания, покраснение кожных покровов и повышение их температуры (до 40 градусов), тошноту, рвоту; в тяжелых случаях могут произойти судороги и потеря сознания.

ЕСЛИ КТО-ТО СТАЛ ЖЕРТВОЙ ТЕПЛОВОГО УДАРА:

– перенесите пострадавшего в прохладное, хорошо вентилируемое помещение, уложите на горизонтальную поверхность снимите давящую одежду и обувь, ослабьте галстук, расстегните ремень;

– для облегчения дыхания положите под язык валидол или мятный леденец;

– постарайтесь как можно скорее охладить организм до 38 градусов: положите на голову влажное полотенце, намочите одежду, к паховым и подмышечным областям можно положить лед, пакеты с заморозкой или холодную воду в бутылке (ни в коем случае не сбивайте температуру жаропонижающими!);

– обеспечьте обильное питье (но не слишком холодное и желательно подсоленное, чтобы вода задерживалась в организме);

– при обмороке приподнимите ноги, чтобы обеспечить приток крови к голове;

– даже если с виду человек пришел в себя, обязательно вызовите "скорую", поскольку тепловой удар может вызвать серьезные осложнения.